今天的跑友群里，大家讨论起了一件事：

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心率，是运动中最基础也是最重要的一个指标，心率的高低决定了运动强度的大小。

有种广为流传的说法：“人一生中心跳次数是一定的，跳得慢，消耗慢，寿命就长，跳得快，消耗快，寿命就短”。

所以很多跑友都明白心率的重要性：

那么，我们今天就来聊聊，跑步中，关于心率的那些事儿，以及如何降心率吧！

心率有多重要？

1、心率是什么？

心率是人体心脏每分钟跳动的次数，心脏在每次跳动时都在泵血推动全身的血液流动。

在运动时，为了满足需要更多氧气的肌肉，心脏跳动频率加快来供血。心率是人体当前状态下最直接的反馈，从心率可以看出你是否运动过量，身体是否出现疲劳。

（图片来源于公众号@慧跑）

心率太快或太慢正常吗？

心率作为评价运动强度最客观、最实用的指标，从精英跑者到大众跑者都广泛使用，心率与运动强度呈现典型的线性关系，也即运动强度越高，心率越高。

对于跑友而言，在95%的情况下，心率高都说明你跑得太快了，准确来说：相比你目前的耐力水平，你跑的速度太快了。这时候，只要降速，心率自然也会慢慢降下来。

如果长时间保持高心率的运动强度，就有猝倒风险。

2、心率是不是越慢越好？

心率变慢是心脏功能提高的一种表现，成熟跑者心率较低也充分验证了这样的现象，的确也有学者研究出了通过安静心率间接评估耐力的方法。

以下两个表格，大家可以对照参考一下，看自己心率在什么水平。

通过安静心率评估耐力（男性）| 图源慧跑

通过安静心率评估耐力（女性）|图源慧跑

有种说法是：“心跳越慢，代表身体越好”，之所以会出现这种说法，是因为运动员的心率普遍偏少。由于长期高强度体育锻炼，运动员心脏每次搏动泵出的血液量相对于一般人较多，在静态下也就不需要频繁搏动。

一般来说，成都app软件开发公司普通人的正常心率应该在60~100次/分钟之间，低于50次/分钟，就算窦性心动过缓。

丹麦科学家有一项关于心率与死亡率的研究，结果发现心率和死亡率存在正相关——即心率越高，死亡率越高。但心率低意味着心肺能力好，也就是说，成都app软件开发公司心肺能力越好，寿命越长。

很多跑友在坚持跑步一段时间后，静息心跳会降到一个比较低的水平，恭喜你，通过跑步，你的心肺能力得到了很大提升。

如何降低跑步时的心率？

咚小姐要为大家介绍一种跑法：心率跑法

心率跑法，就是用心率来指导跑步训练来提高跑步能力，而不是传统的按照配速来进行训练。这可以在提高你心肺能力的同时，又不过度使用骨骼和肌肉系统。

如果运动时只看配速，其实无法反映出真实的运动强度，因为同样的5分配速，大神心率可能只有130，但你的心率可能就要到170了。而且，同一个人，同样的配速下，不同天气、身体状况，心率也会不同。

想要降低跑步时的心率，那就需要一个比较长期的有氧训练，尽量让自己在有氧心率区间内运动，成都小程序开发，也就是成都做网站心率的70%~80%，一般在130~150之间。

建议刚入门的跑友，可以将心率控制在140次/分，在这个心率标准下慢慢提速。可能一开始速度会很慢，但是随着心脏做功能力的提高，同样心率速度就会越来越快。

降低心率并非一朝一夕的事，就和健身房让人怦然心动的好身材一样，都是长年累月坚持打磨出来的。提升有氧基础的训练会是一个非常漫长的过程，一般至少12-16周才会看到心率降低。

不是心跳慢寿命长，而是心肺耐力好，所以心率才低寿命才更长。平常多加训练，控制好运动的心率，长此以往，拥有一个健康的身体不是梦。

今日话题：你跑步时心率一般在多少？

当前题目：运动心率多少算正常(运动心率160～170正常吗)
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