不节食可以通过调剂饮食构造来减肥，用粗粮取代部分精细碳水作为主食），另外可以多吃以下食物：

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1、绿叶菜：当你想减肥时，不要吃含有过多碳水化合物和热量的食物。让绿叶蔬菜成为减肥饮食中不可或缺的一部分。吃绿色蔬菜，如菠菜，菠菜，羽衣甘蓝……有效减肥，还可以供给足够的养分，抗氧化剂，铁和钙，有助于增进健康。西兰花，卷心菜，花椰菜……这些都是高纤维蔬菜。它们有助于反抗癌症，是低能量密度的食物。虽然它们的蛋白质含量不如动物性食物那么高，但如果你正在寻找有助于减肥的食物，它们就很棒。

2、鸡蛋：鸡蛋是蛋白质的主要起源，它们也可以赞助你长时光弥补。这种饮食限制了卡路里，并赞助女性更好地减肥。

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