训练完有必要进行拉伸运动吗？第一个好处：锻炼肌肉

运动后，伸展肌肉。运动后，身体和肌肉得到拉伸，使我们的肌肉纤维得到有效的拉伸和塑形。所以伸展可以帮助身体变得更加对称。

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记住，如果你想锻炼你的肌肉，你必须将每个动作延长到10秒以上。一些个人行为应该延长到20秒以上。如何确定细节？如果你能在10秒内做尽可能多的事情，你就必须尽可能长时间地保持它。如果您觉得难以继续，请尝试10秒以上。每一个动作都在延伸。我们需要的肌肉非常漂亮，我们将形成一个平衡的曲线。

第二个优点：消除肌肉疼痛

许多运动员在运动后会出现肌肉酸痛。适当的拉伸有助于消除体内乳酸的积聚，因此我们可以通过完成运动来消除乳酸。增强肌肉感觉疼痛。

第三个好处：增加灵活性

增加身体灵活性。你认为肌肉锻炼的柔韧性对我们有什么帮助？提高四肢的灵活性。当我们运动时，我们不会对身体的软组织造成任何损伤，因为运动太大或太强。

第四个好处：帮助身体放松

伸展是一种运动。把它放在最后不是没有道理的。我们之所以把伸展运动放在一天的最后，是因为它真的可以帮助我们兴奋的身体慢慢平静下来，舒缓你的心灵，帮助你在运动后放松。

通过这项放松运动，我们可以放松我们的神经、身心，消除疲劳。还有更好的吗？

第五个好处：减少受伤的机会

第五个好处是减少我们受伤的机会。事实上，锻炼并不总是有益的。我们在运动中仍然很脆弱，伸展运动可以帮助我们减少这种伤害。

由于运动后身体经常伸展，柔韧性得到有效提高。随着柔韧性的提高，我们必须减少运动中受伤的机会。如果你不想受伤，你必须做一次全面的伸展训练，以减少由于运动不当对身体造成的伤害。

运动前拉伸好还是运动后拉伸好？

全部。

伸展运动是一种热身运动，可防止身体在运动中受伤。

伸展运动是放松肌肉，使身体不受运动伤害的同时也可以增加运动时间。

经过长时间的锻炼，你可以明显感觉到，你可以找到自己的伸展方式和时间选择。

如果你想更放松，很多运动都适合第二天的运动。你可以找到相关信息，根据自己的身体状况来判断选择哪种运动。

怎样安排有氧运动、无氧运动和拉伸运动，才可以让塑形达到高效？

最好的有氧运动必须是长跑。又分为有氧恒速跑和无氧间歇跑。

如果你是一名职业运动员，你可以在教练的指导下进行科学训练

！如果是一般大众做健身操，我是一个常年跑步（马拉松）运动爱好者的建议，还是以慢跑为主。我们更喜欢超级慢跑。比平常快一点。

让我们来谈谈超级慢跑的好处

！首先，超级慢跑可以在开始时慢慢热身，无需特别的热身运动。

超级慢跑对心肺功能的要求不是很高，一般大家都可以参加

！超级慢跑，由于运动本身强度不大，运动过程中产生的负荷冲击相对较小。肌肉骨骼和韧带损伤的概率很低。每个人都可以根据自己的感觉调整运动量。运动后适当伸展。那就是发挥锻炼的目的，同时也让人不至于太累，不至于影响下一步的工作和学习。

无氧运动，我们普通人不需要刻意练习。平时做俯卧撑、平托、哑铃等运动都可以。有体育设施，可以做单杠练习

！如果你一年四季坚持运动训练，你的体形自然比那些不运动的人好！如果你热爱健身，那就参加专业的健身训练吧！

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