天气一热，我们常常可以看到爱运动的朋友们在社交平台上留言，述说自己在天热运动时的痛苦，提醒其他人不要在天热时运动——

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我们人体每天通过食物、汤、饮水摄入水分，自身代谢也会产生一部分水，然后又通过大小便、汗液、呼吸等方式排出。理论上，正常成年人一天水分的摄入量和排出量，大致都是2500ml左右。但是，天气炎热时，人体皮肤蒸发（出汗）增多，加之食欲不振，我们需要增加饮水量。水分补充不够，不利身体排汗散热，更容易中暑。

《中国居民膳食指南2016》中建议：在温和气候条件下生活的轻体力劳动成年人，每日至少饮水1500~1700ml(约7~8杯)。不过，有肾脏病、肝病、充血性心力衰竭的患者，不要随意增加饮水量，是否增加饮水严格遵循医嘱。

那怎么看你的身体是否缺水了呢？

只需两步

1、尿液颜色变深

正常尿液颜色应该是白色或透明黄，当人体水分含量下降，排泄自然会出现降低的情况，会出现尿量变少、颜色随着缺水程度而变深。

2、口渴

口渴是人体最简单的缺水信号。不过，感觉到口渴了再去喝水，身体已经明显缺水了。此外，老年人因为身体代谢的原因，不容易感觉到口渴。渴了再喝水等于坐以待毙，建议主动定量补水。

怎么喝水才是 成都建站公司 好的？

夏天剧烈活动过后出了很多汗，就觉得很渴，喝水要一次喝个够，这样感觉才过瘾，结果却出现了头晕眼花、呕吐，甚至出现了昏迷。

这是怎么了？怎么喝水还会出现这些问题？

水中毒是指人体喝水的速度大于人体肾脏的持续成都做网站利尿速度，体内过剩的水分会使细胞膨胀，引起脱水低钠症，会导致头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状，严重的会出现痉挛、昏迷甚至危及生命。

夏季喝水，不要一次喝个够，警惕发生水中毒，记住少量多次，既能解渴又能有效保护自身。

给你一张 成都建站公司 好的“补水配方”

来杯淡盐水吧

对于进行大量运动或户外活动的人来说，成都app软件开发公司身体汗液流失严重，体内的电解质也随之流失，此时喝点淡盐水，能及时补充流失的电解质。

一杯合格淡盐水的做法

1升白开水中，加入0.15克(调味勺一小勺)盐，使水有微微咸味即可。

此外，大量出汗的人也可以选择天然矿物质水或运动饮料。没有大量出汗、口重的人没必要喝淡盐水，以免导致钠摄入超标。

来源：生命健康

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